15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер

Глава 1. Искра
Найдите правильную мотивацию
Превратите спорт в удовольствие
Внутренняя мотивация
Внешняя мотивация
Как поймать кайф от фитнеса?
Если мотивация устроила вам забастовку
Найдите свой катализатор
Глава 2. Шаги к успеху
Намечаем правильные цели
Достигаем своих целей
Как избавиться от вялости?
Глава 3. Сила привычки и необходимость в
регулярных тренировках
Если не хватает мотивации
Регулярность эффективнее мотивации
Формируем полезные привычки
Оправдания и еще раз оправдания
Как избавиться от негативных мыслей
Прежде чем перейти к следующей главе
Глава 4. Магия учета
Ваши сферы влияния
Как найти поддержку для фитнеса
Найдите для себя спортивное сообщество
Быть в форме с Фидо
Социальные медиа
Глава 5. Топливо для тренировок, лекарство для
настроения
Как сбросить вес
Измеряем макронутриенты
Бесплатные блюда и блюда, оплаченные
тренировкой
Удивительная правда о сладостях
Низкоуглеводные диеты
Польза воды
Глава 6. Походы по магазинам, гаджеты,
приспособления и кухонная утварь
Как ходить по магазинам
Стакан здоровья
Опасайтесь самозванцев
Необходимые приспособления на кухне
Глава 7. Рецепты для успешной диеты
Считаем порции, а не калории
Частота приемов пищи
Размер порции
Перекус на бегу
Отслеживаем свой прогресс
Рецепты
Глава 8. Моя философия тренировок: мало времени,
много пота
Вызов и СПСМ
Интервальный тренинг
Ваши вложения окупятся
Упражнения и состояние здоровья
Глава 9. План тренировок 15 минут для хорошего
самочувствия
Без боли нет пользы
План тренировок - 15 минут для хорошего
самочувствия
Описания упражнений
Когда тренироваться?
Глава 10. Искусство поддерживать баланс между
фитнесом и жизнью
Вы справились со своей 15-минутной тренировкой.
Отлично! А что дальше?
Как провести остаток дня
Искусство поддерживать баланс
между фитнесом и жизнью
Влияние жидкости
Сон
Растяжка
Массаж
Медитация
Как сохранить здоровье спины
Библиография
Благодарности