Если день не задался - тебе повезло! Как научиться управлять своими эмоциями

Предисловие
Часть I. Эмоциональный мир
День не задался
Эмоциональные узлы
Для эмоций анестезии нет
А если мы гиперчувствительны?
Мои эмоции живут своей жизнью
Мы видим смысл в том, что чувствуем?
Мы чувствуем себя плохо из-за того, что чувствуем
себя плохо?
Нам кажется, что у нас проблема со своими
эмоциями?
Как избавиться от узла?
Чувствовать или не чувствовать, вот в чем вопрос
Испытывать эмоции - это искусство
Мы можем научиться испытывать эмоции
Начнем с основ
Не все является эмоцией
Как мы справляемся с нашими эмоциями?
Важность примирения со своими эмоциями
Эмоции как советники
Эмоции как элементы заботы
Регуляции эмоций можно научиться
Путь к восстановлению равновесия
Шаг первый: ясно понять, что мы хотим изменить
Шаг второй: поставить реалистичную цель
Шаг третий: демонтировать неработающие
механизмы
Шаг четвертый: наметить себе путь продуктивных
изменений
Шаг пятый: понять трудности, вызываемые
изменениями
Шаг шестой: продолжать идти в нужном направлен
достаточно долго
Лицо - зеркало души?
Давайте поговорим об этом
Часть II. Цена подавления своих эмоций
Регулирование эмоций делает нас эффективнее
Забыть
Утро вечера мудренее
Тело выражает то, что мы отказываемся
чувствовать
Восстание эмоций
Эмоции как канал связи с окружающими
Эмоции, общество и культура
Часть III. Искусство быть эмоциональным]
Какая у нас отправная точка?
Наблюдение за своими внутренними процессами
Эмоции в отношениях
Примириться со всеми своими эмоциями
Храбрые тоже боятся
Хорошенько позлиться
Облегчить грусть
Отвращение защищает нас иначе
Немного стыда и вины помогают нам стать лучше
Что можно сделать со стыдом?
А что можно сделать с виной?
Мы позволяем себе насладиться приятными
эмоциями?
"Я заслуживаю удовольствия от жизни"
Другие эмоциональные состояния
Часть IV. Прежде чем войти, уступите дорогу
выходящим
Перестать делать то, то не несет пользы нашим
эмоциям
Винить себя или стыдиться того, что мы
чувствуем.
Хвататься за свои негативные убеждения
Сравнивать
Наносить себе физические увечья
Вынашивать суицидальные мысли
Ненавидеть и мстить
Не надо больше топтаться на месте
Руминация
Беспокойство
После нас хоть потоп
Польза открытости
Как изменить автоматизм?
Отказаться от избегания
Понимание ключей
Проекция на будущее
В глубинах
Конец эмоциональной диктатуры
Ни активации, ни мотивации: как управлять
апатией
Часть V. А как же инструкции?
Решить проблему
Принять
Сменить угол зрения
Эмоции не берутся из ниоткуда
Что мы делали до?
Что делать, когда все уже происходит?
Что делать после?
Искусство регуляции
Простые способы регулировать эмоции
Самые проработанные и действенные способы
модулировать свои чувства
Куда ведут нас наши эмоции?
Найти себе проводника
Процесс изменения
От волчка к игре в мяч
Смотреть в лицо
Сменить контроль на самоконтроль
Изнутри - наружу
Учимся здоровой регуляции
Мои эмоциональные учителя
Эмоциональное наследство
Рисовать эмоции
Что я чувствую по поводу того, что я чувствую?
Момент изменения
У нас почти получилось