Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения

Предисловие
Об авторах
О Джоне
О Блейзе
Об этой книге
Часть I. Лечение нежелательных мыслей
и сильных эмоций
Глава 1. Понимание нежелательных мыслей
Что такое мысль?
Патологические состояния, связанные с
нежелательными мыслями
Типы провоцирующих мыслей
Резюме
Глава 2. Понимание болезненных переживаний
Что такое эмоции?
Причина эмоциональных проблем
Что такое пограничное
расстройство личности?
Признаки и симптомы проблем
с контролем эмоций
Резюме
Глава 3. Основы КПТ и ЭПР для устранения
нежелательных мыслей
Когнитивно-поведенческая терапия
Экспозиция с предупреждением
реакции
Мифы об ЭПР
Как получить пользу от ЭПР
Различные техники экспозиции
Устранение компульсий
Первые шаги и иерархия триггеров
Своевременное реагирование
на нежелательные мысли
Резюме
Глава 4. Основы диалектической поведенческой
терапии для сильных эмоций
Специфика ДПТ
Столпы ДПТ
Мифы о ДПТ
Этапы и формат лечения ДПТ
Работает ли ДПТ?
Навыки, прививаемые ДПТ
Резюме
Глава 5. Связка ЭПР и ДПТ
Осознанность
Принятие неопределенности
Психологическая пластичность
Выбор
Подлинная связь
Сострадание к себе
Видеть дальше своего диагноза
Часть II. Эффективные навыки
для сложных переживаний
Глава 6. Приспособление к стрессовым нагрузкам
vs компульсии
Нельзя подчиняться
бесполезным компульсиям
Грамотное приспособление
к стрессовым нагрузкам
Компульсия - волк в овечьей шкуре
Новый навык: проверяйте факты
Глава 7. Лучше умело направлять свои мысли
и эмоции, чем усугублять дистресс
Работа с мыслями и эмоциями
в рамках ЭПР
Когда из-за дистресса слетаешь с катушек
Что делать, если дистресс слишком велик
Глава 8. Принимайте нежелательные мысли,
а не цепляйтесь за иллюзии
Заблуждения
Нежелательные мысли
Неопределенность и неправдивость
Глава 9. Отвлекайтесь от неразумного поведения,
а не избегайте трудностей
Не нужно зацикливаться
на нежелательных мыслях
Грамотное отвлечение внимания
Анализ эгосинтонических
и эгодистонических мыслей
Глава 10. Бороться со стыдом, а не поддаваться
ему
Природа стыда
Так что же нам делать со стыдом?
Стыд и ЭПР
Глава 11. Осознанное размышление
вместо самокритики
Руминации и сожаления
Противопоставьте бездумности
осознанность
Как заменить руминации
здравым рассуждением
Мы ответственны за то,
куда направляем внимание
Самокритика и компульсия
Глава 12. Сострадайте себе, а не оправдывайтесь
Резюме
Часть III. Применение инструментов
Глава 13. Выберите собственный план действий
в области психического здоровья
Пример вашего случая № 1:
эмоциональная дисрегуляция
Пример вашего случая №2:
нарушение межличностной регуляции
Пример вашего случая №3:
поведенческая дисрегуляция
Пример вашего случая №4:
когнитивная дисрегуляция
Пример вашего случая №5:
дисрегуляция своего "Я"
Глава 14. Сила валидации
Валидация в ДПТ
Почему валидация иногда мучительна?
Что такое самовалидация?
Как производить самовалидацию?
Глава 15. Экспресс-справочник
Инструменты КПТ и ЭПР
Инструменты и навыки ДПТ
Заключение
Рекомендуемая литература