Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой

ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 1. КИРПИЧИКИ УСПЕХА
Что такое компульсивное переедание?
Чем переедание не является
Как пользоваться этой книгой
ГЛАВА 2.ВАШ ДЕКОДЕР ПЕРЕЕДАНИЯ
Что вызывает переедание?
Декодер переедания
ГЛАВА 3. ОТКАЗ ОТ ДИЕТЫ И ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО
ЭТОГО
Больше правды о диете
Что такое диетическое мышление?
Отказ от похудения
К какому ощутимому результату вы стремитесь?
Составление плана питания: ваша новая норма
Ваш план действий
ГЛАВА 4. НЕДЕЛЯ 1: ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЙ ПЛАН
ПОБЕДЫ
Верьте, что вы можете выиграть
Развивайте свой оптимизм
Помиритесь с едой
Визуализация: понимать, создавать, практиковать
Создайте собственную мысленную карту успеха
Начните ежедневную практику
ГЛАВА 5. НЕДЕЛЯ 2: СЕМЬ ДЕЙСТВЕННЫХ ПРАВИЛ
ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
Правило 1: цели должны быть конкретными и
измеримыми
Правило 2: цели должны быть трудными, но
достижимыми
Правило 3: цели должны быть краткосрочными и
ограниченными по времени
Правило 4: цели должны быть важны для вас
Правило 5: цели должны быть сформулированы
позитивно и ориентированы
на успех
Правило б: цели должны быть публичными
Правило 7: цели следует отслеживать и
анализировать
ГЛАВА 6. НЕДЕЛЯ 3: ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
Сила мыслей
Определите свои мысли
Бросьте вызов своим мыслям
Бесполезные мысли о еде
Бесполезные мысли о своем теле
ГЛАВА 7. НЕДЕЛЯ 4: ОБУЗДАЙТЕ ВОЛНЫ ЭМ0ЦИЙ И
СИЛЬНЫХ ЖЕЛАНИЙ
Назовите их
Примите свои эмоции
Определите наиболее частые эмоциональные
триггеры
Навыки эффективного реагирования
Обуздайте волны эмоций и сильных желаний
Наблюдайте за своими эмоциями в течение шести
дней
ГЛАВА 8. НЕДЕЛЯ 5: ЕСТЬ И ЖИТЬ ОСОЗНАННО
Основные компоненты осознанности
Осознанность и питание
ГЛАВА 9. НЕДЕЛЯ 6: РАЗВИВАЙТЕ БОЛЕЕ ПРИЯТНЫЕ
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
ДЛЯ ПРИМИРЕНИЯ С ЕДОЙ
Роль взаимоотношений в переедании
Почему отношения заходят в тупик?
Создание набора эффективных инструментов для
взаимоотношений
Помните о счастье и благополучии
ГЛАВА 10. НЕДЕЛЯ 7: УЛУЧШАЙТЕ СВОЕ
ОКРУЖЕНИЕ
Современная пищевая среда
Окружение, вызывающее переедание
Окружающая среда, поддерживающая здоровье
ГЛАВА 11. НЕДЕЛЯ 8: ОПИРАЙТЕСЬ НА СВОИ
УЕННОСТИ
Что такое ценности?
Определите свои ценности
Действие с опорой на ценности
Примените свои ценности к еде и питанию
Утверждение ценностей
ГЛАВА 12. СОСТАВЬТЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН
ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПЕРЕЕДАНИЯ
Гордитесь собой!
Подготовьтесь к неудачам заранее
Составьте индивидуальный план предотвращения
переедания
ПЛАН ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПЕРЕЕДАНИЯ
Азбука успеха
Мой план питания
Мой набор инструментов
Мой еженедельный набор инструментов
Колесо успешного преодоления трудностей
БЛАГОДАРНОСТИ
БИБЛИОГРАФИЯ
ОБ АВТОРАХ