Мой блокнот занятий. Йога

ВВЕДЕНИЕ
Питание йогини
Йогический дух
ЧАСТЬ I. ЙОГА ДЛЯ ТЕЛА
Глава 1. Йога для релаксации
Сеанс 1. Расслабление спины
Сеанс 2. Расслабление ног
Сеанс 3. Расслабление каждой части тела
Глава 2. Мягкость и гибкость
Сеанс 1. Медленная йога
Сеанс 2. Гибкость для хорошего самочувствия
Глава 3. Йога для рельефного тела
Сеанс 1. Пробуждение тела
Сеанс 2. Йога для живота
Сеанс 3. Йога для ягодиц
Сеанс 4. Йога для верхней части тела
Глава 4. Энергойога
Сеанс 1. Йога для заряда энергией
Сеанс 2. Пробуждение тела
Сеанс 3.Кардиойога
Сеанс 4. Йога для восстановления
Мои ритуалы для хорошего самочувствия
ЧАСТЬ II. ЙОГА ДЛЯ РАЗУМА
Глава 1. Йога для медитации
Сеанс 1. Инь-йога
Сеанс 2. Заземление
Сеанс 3. Йога доброжелательности
Глава 2. Йога-антистресс
Сеанс 1. Перезагрузка
Сеанс 2. Антистресс
Глава 3. Йога эмоций
Сеанс 1. Эмоциональный детокс
Сеанс 2. Эмоциональное равновесие
Сеанс 3. Позитивные вибрации
Сеанс 4. Сила духа
Мои ритуалы для укрепления духа
ЧАСТЬ III.ЙОГА ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
Глава 1. Йога против токсинов
Сеанс 1. Детокс-йога
Глава 2. Йога для пищеварения
Сеанс 1. Йога для счастливого живота
Глава 3. Женская йога
Сеанс 1. Йога для воссоединения со священным
женским началом
Сеанс 2. Йога предовуляторной фазы
Сеанс 3. Йога овуляторной фазы
Сеанс 4. Йога предменструальной фазы
Сеанс 5. Йога менструальной фазы
Сеанс 6. Йога для воссоединения со своим телом
Глава 4. Йога для красоты
Сеанс 1. Йога для лица
Мои ритуалы для хорошего самочувствия
ЧАСТЬ IV. ЙОГА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Глава 1.Утренняя йога
Сеанс 1. Йога при пробуждении в кровати
Сеанс 2. Утренняя экспресс-йога
Глава 2. Вечерняя йога
Сеанс 1. Йога для отдыха
Сеанс 2. Йога в ванне
Глава 3. Йога перед сном
Сеанс 1. Успокаивающая йога
Сеанс 2. Йога для сна
Глава 4. Йога в офисе
Сеанс 1. Йога на стуле для расслабления
Сеанс 2. Йога на стуле для заряда энергией
Сеанс 3. Йога для глаз
Мои ежедневные ритуалы йоги
ЧАСТЬ V. ЙОГА ПРЕНАТАЛЬНАЯ И ПОСТНАТАЛЬНАЯ
Глава 1. Пренатальная йога в 1 -м триместре
Сеанс 1.Утренняя йога.
Сеанс 2. Вечерняя йога
Мои жесты, для хорошего самочувствия в 1-м
триместре
Глава 2. Пренатальная йога во 2 -м триместре
Сеанс 1. Утренняя йога
Сеанс 2. Вечерняя йога
Мои жесты, для хорошего самочувствия во 2-м
триместре
Глава 3. Пренатальная йога в 3 -м триместре
Сеанс 1. Мягкая йога
Мои жесты, для хорошего самочувствия в 3-м
триместре
Глава 4. Йога от недомоганий в период
беременности
Сеанс 1. Йога от тошноты
Сеанс 2. Йога от рефлюкса
Сеанс 3. Йога от запоров
Сеанс 4. Йога от болей в спине
Сеанс 5. Йога от отеков
Мои жесты для хорошего самочувствия:
правильные позы
Глава 5. Постнатальная йота
Сеанс 1. Послеродовая йога
Сеанс 2. Мягкая йога для возвращения в форму
Сеанс 3. Спокойная йога для возвращения в форму
Сеанс 4. Интенсивная йога для возвращения в
форму
Сеанс 5. Йога с малышом
Сеанс 6. Йога от послеродовой депрессии
Мои жесты для хорошего самочувствия после
родов
Приложение