Без тревоги и бессонницы. Спокойный сон за 6 недель. Отпускается без рецепта врача
Колесниченко Елена Владимировна
Код товара: 5068266
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 9
PDF
1 / 9
Фиксированная скидка
Акция до 31.12.2026
-35%
532
817
Доставим в
г. МоскваКурьером
бесплатно от 10 000 ₽
В пункт выдачи
от 200 ₽
бесплатно от 10 000 ₽
Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа
Издательство:
Год издания:
2024
Описание
Характеристики
В современном обществе люди все чаще и чаще страдают от проблем, связанных со сном, а именно от острой и хронической бессонницы. Это обусловлено резкими изменениями условий жизни, такими как возросшие трудовые нагрузки, глобальные социальные потрясения и ежедневные социально-психологические стрессоры. Проблемы со сном вызывают эмоциональную дисфункцию: даже одна ночь плохого сна способна спровоцировать эмоциональную неустойчивость и тревогу. Хроническая бессонница повышает риск развития тревожных расстройств, которые, в свою очередь, являются факторами, предрасполагающими к бессоннице. Для некоторых тревожных расстройств нарушения сна являются обязательным компонентом. Таким образом, тесная взаимосвязь тревоги и бессонницы очевидна.
Из книги вы узнаете:
• Что такое тревожность и тревожные расстройства
• Какая связь между тревожностью и сном
• Как помочь себе при бессоннице и тревоге
Елена Колесниченко - кандидат медицинский наук, психиатр, психолог, сомнолог с более чем 20-летним опытом работы, специализируется на лечении бессонницы и тревоги без препаратов - поможет наладить сон при генерализованном тревожном расстройстве, социальном тревожном расстройстве, паническом расстройстве, агорафобиия, ипохондрическом расстройстве, расстройство адаптации, ПТСР и других расстройствах, связанных с тревогой, страхом и стрессом.
Из книги вы узнаете:
• Что такое тревожность и тревожные расстройства
• Какая связь между тревожностью и сном
• Как помочь себе при бессоннице и тревоге
Елена Колесниченко - кандидат медицинский наук, психиатр, психолог, сомнолог с более чем 20-летним опытом работы, специализируется на лечении бессонницы и тревоги без препаратов - поможет наладить сон при генерализованном тревожном расстройстве, социальном тревожном расстройстве, паническом расстройстве, агорафобиия, ипохондрическом расстройстве, расстройство адаптации, ПТСР и других расстройствах, связанных с тревогой, страхом и стрессом.
код в Майшоп
5068266
возрастная категория
18+ (нет данных)
количество томов
1
размеры
205x135x15 мм
ISBN
978-5-4461-2221-9
вес
315 г
Содержание
Глава 1. Тревога. Основы
Нормальная тревога
Тревожные расстройства
Генерализованное тревожное расстройство
Специфические фобии
Паническое расстройство
Агорафобия
Социальное тревожное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство
Психотерапевтическая самопомощь при чрезмерной
тревоге
Беспокойство
Беспокойство полезное и бесполезное Техника "Ну
и что?"
Техники когнитивного разделения
Проговаривание вслух
Надпись
Трамвай
Помещаем мысль в ладошку
Техники решения проблем
Ситуация с выбором одного из двух решений "Или-
или"
Ситуация с множественным выбором
Жизненно важное решение
Катастрофизация
Декатастрофизация
Когнитивные ошибки при чрезмерной тревоге . . .
Непереносимость неопределенности Избегание
Примеры избегания и охранительного поведения
при разных расстройствах
Поведенческие эксперименты
Глава 2. Сон. Основы
Зачем мы спим
Как мы спим (фазы и циклы сна)
Сколько нужно спать Сколько можно не спать
Микросон
Семейная фатальная инсомния Бессонница
Неправильное восприятие сна
Причины бессонницы
Лечение бессонницы
Глава 3. Шестинедельная программа
восстановления сна при бессоннице
Неделя 1 . Начало
Как регулируется сон
Дневник сна
Задания первой недели
Неделя 2 . Внедряем поведенческие привычки,
помогающие спать
Полезная привычка 1 . Спальня только для сна и
секса
Полезная привычка 2 . Регулярный график сна
Полезная привычка 3 . Идти спать только при
наличии сонливости
Полезная привычка 4 . Покидать постель, если не
спите
Задания второй недели
Неделя 3 . Продолжаем улучшать сон
Как облегчить дневную сонливость Как
определить индекс эффективности сна . . Как
улучшить сон Задания третьей недели Неделя 4
Внедряем релаксацию
Техники для релаксации
Задания четвертой недели
Неделя 5 . Меняем тревожные мысли о сне на
реалистичные
Когнитивные искажения, часто встречающиеся при
бессоннице
Примеры негативных мыслей о сне и их
переформулирование
Задания пятой недели
Неделя 6 . Работа с беспокойством и
противорецидивные мероприятия
Работа с беспокойством
Если нет эффекта от программы
Если случился рецидив
Задания шестой недели
Заключение
Список источников
Нормальная тревога
Тревожные расстройства
Генерализованное тревожное расстройство
Специфические фобии
Паническое расстройство
Агорафобия
Социальное тревожное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство
Психотерапевтическая самопомощь при чрезмерной
тревоге
Беспокойство
Беспокойство полезное и бесполезное Техника "Ну
и что?"
Техники когнитивного разделения
Проговаривание вслух
Надпись
Трамвай
Помещаем мысль в ладошку
Техники решения проблем
Ситуация с выбором одного из двух решений "Или-
или"
Ситуация с множественным выбором
Жизненно важное решение
Катастрофизация
Декатастрофизация
Когнитивные ошибки при чрезмерной тревоге . . .
Непереносимость неопределенности Избегание
Примеры избегания и охранительного поведения
при разных расстройствах
Поведенческие эксперименты
Глава 2. Сон. Основы
Зачем мы спим
Как мы спим (фазы и циклы сна)
Сколько нужно спать Сколько можно не спать
Микросон
Семейная фатальная инсомния Бессонница
Неправильное восприятие сна
Причины бессонницы
Лечение бессонницы
Глава 3. Шестинедельная программа
восстановления сна при бессоннице
Неделя 1 . Начало
Как регулируется сон
Дневник сна
Задания первой недели
Неделя 2 . Внедряем поведенческие привычки,
помогающие спать
Полезная привычка 1 . Спальня только для сна и
секса
Полезная привычка 2 . Регулярный график сна
Полезная привычка 3 . Идти спать только при
наличии сонливости
Полезная привычка 4 . Покидать постель, если не
спите
Задания второй недели
Неделя 3 . Продолжаем улучшать сон
Как облегчить дневную сонливость Как
определить индекс эффективности сна . . Как
улучшить сон Задания третьей недели Неделя 4
Внедряем релаксацию
Техники для релаксации
Задания четвертой недели
Неделя 5 . Меняем тревожные мысли о сне на
реалистичные
Когнитивные искажения, часто встречающиеся при
бессоннице
Примеры негативных мыслей о сне и их
переформулирование
Задания пятой недели
Неделя 6 . Работа с беспокойством и
противорецидивные мероприятия
Работа с беспокойством
Если нет эффекта от программы
Если случился рецидив
Задания шестой недели
Заключение
Список источников
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Без тревоги и бессонницы. Спокойный сон за 6 недель. Отпускается без рецепта врача» (авторы: Колесниченко Елена Владимировна), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!