Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

ВВЕДЕНИЕ: ЧЕМ ПРОГРАММА "ТОНЬШЕ, СТРОЙНЕЕ,
СИЛЬНЕЕ" ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПРОЧИХ?
То, что скрывают от вас короли
мультимиллиардной фитнес-индустрии
ЧАСТЬ I. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
1. СКРЫТЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ И
КРАСОТЕ
Самое большое препятствие в достижении цели -
совсем не то, что вы думаете…
2. ЧЕГО БОЛЬШИНСТВО НЕ ЗНАЕТ О ЗДОРОВЬЕ,
ПИТАНИИ И ФИТНЕСЕ
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: АЗЫ ПСИХОЛОГИИ
Узнайте о строении тела то, что останется тайной
для большинства людей
3. ЧЕГО БОЛЬШИНСТВО НЕ ЗНАЕТ О ЗДОРОВЬЕ,
ПИТАНИИ И ФИТНЕСЕ
ЧАСТЬ ВТОРАЯ: ПИТАНИЕ
Узнайте об эффектах, оказываемых продуктами на
тело, то, что останется тайной для большинства
людей
4. ЧЕГО БОЛЬШИНСТВО НЕ ЗНАЕТ О ЗДОРОВЬЕ,
ПИТАНИИ И ФИТНЕСЕ
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Узнайте о способах поддержания здоровья то, что
останется тайной для большинства людей
5. ВОСЕМЬ САМЫХ КРУПНЫХ МИФОВ И
ЗАБЛУЖДЕНИЙ О НАРАЩИВАНИИ МЫШЦ
Почему большинство женщин в спортзале почти не
добивается результата, невзирая на потраченные
время и усилия?
6. ТРИ НАУЧНЫХ ЗАКОНА НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
Нарастить большие сильные мышцы намного
проще, чем вам рассказывают
7. ПЯТЬ САМЫХ БОЛЬШИХ МИФОВ И ЗАБЛУЖДЕНИЙ
О ПОХУДЕНИИ
Вы не сможете сбросить вес, если попались в эти
ловушки
8. ЧЕТЫРЕ НАУЧНЫХ ПРИНЦИПА ПРАВИЛЬНОГО
СЖИГАНИЯ ЖИРА
Все эффективные методы снижения веса
базируются на четырех простых принципах
ЧАСТЬ II. ВНУТРЕННИЙ ФАКТОР
9. САМОКОНТРОЛЬ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ИДЕАЛЬНОЙ
ФОРМЫ
Дело не только в тренировках и правильном
питании
10. КАК СТАТЬ ХОЗЯИНОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ. ПРОСТАЯ
НАУКА О СИЛЕ ВОЛИ И САМОКОНТРОЛЕ
Проявить силу воли и каждый день вставать и
идти на тренировку - уже половина успеха. Вот в
чем секрет
11. ПРОСТОЙ СПОСОБ В ДОСТИЖЕНИИ КРАСОТЫ И
ЗДОРОВЬЯ - СТАВИТЬ ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВАС
МОТИВИРОВАТЬ
Правильная постановка целей может стать вашим
секретным оружием и поможет придерживаться
выбранного курса
ЧАСТЬ III. ПИТАНИЕ И ДИЕТА
12. ЧТО СКРЫВАЕТСЯ ЗА ПОНЯТИЕМ "ПРАВИЛЬНОЕ
ПИТАНИЕ". ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО
ЭФФЕКТИВНОМУ ПИТАНИЮ
Полный перечень того, что нужно вашему телу для
здоровья, наращивания мышц и похудения
13. КАК ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА
С ПОМОЩЬЮ ДО И ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНОГО
ПИТАНИЯ
Расписание приемов пищи не столь важно, как
некоторые думают, но питание до и после
тренировки должно быть правильным
14. ЕШЬТЕ ЛЮБИМЫЕ БЛЮДА И СОЗДАВАЙТЕ
ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ. ДИЕТА "ТОНЬШЕ, СТРОЙНЕЕ,
СИЛЬНЕЕ"
Забудьте про "ограничивающие диеты". Узнайте,
как просчитать исключительно гибкий рацион,
который позволит вам стать такой накачанной или
стройной, как хочется
15. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ БЕЗ ПОТЕРЬ
ДЛЯ КОШЕЛЬКА
Невзирая на рост цен, вы сможете по-прежнему
правильно питаться. И вот как
ЧАСТЬ IV. ТРЕНИРОВКИ
16. ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК ПО СИСТЕМЕ
"ТОНЬШЕ, СТРОЙНЕЕ, СИЛЬНЕЕ"
Принципы тренировок, которые раскроют
максимальный потенциал вашего тела и помогут
развить силу и нарастить
мышцы
17. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО СИСТЕМЕ
"ТОНЬШЕ, СТРОЙНЕЕ, СИЛЬНЕЕ"
Как правильно тренировать каждую группу мышц
своего тела
18. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК ПО
ПРОГРАММЕ "ТОНЬШЕ, СТРОЙНЕЕ, СИЛЬНЕЕ"
Простые упражнения, которые гарантированно
помогут вам шаг за шагом становиться сексуальнее
и сильнее
19. ОТСЛЕЖИВАНИЕ СВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ. ЕСЛИ ВЫ
НЕ МОЖЕТЕ ОЦЕНИТЬ ИХ, ЗНАЧИТ, ВЫ ИХ НЕ ЗНАЕТЕ
Как и зачем отслеживать результаты тренировок и
диеты и не оказаться в тупике