RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Вступление
Бег меняет мышление
Проведите полное обследование.
Это не займет много времени
Приобретите беговые часы
Узнайте свои пульсовые зоны
Бросьте себя в самое пекло
Не вешайте себе на руку гирю
Придумайте для себя свою собственную миссию
бега
Вы предназначены для бега
Отключайте пульсометр на важных соревнованиях
или забегах
Бегайте без музыки
Ставьте правильную цель
Частота шага (каденс)
Обратите внимание на свои руки
Техника бега
Не прерывайте свой темп
Не нужно бояться медленного бега
Уважают не только за призовые места
Жрите соперников красиво
Экипировка для бега
Кроссовки для бега
Как одеваться во время пробежек
Не попадайте в ловушку режима восстановления
Травмы лечатся очень быстро. Если знать, что
делать
Делайте растяжку
Тренируйтесь реалистично
Как избежать травм
Чем заняться во время травмы?
Провокация быть лучше
Дайте своему телу неопределенный стресс
Как заканчивать пробежку
Создайте себе ритуал
Как бегать зимой?
Берите ВСЕГДА с собой воду и гели
Проверка на прочность
Исключайте помехи
Нет легких дистанций
Мотивация. Погоня за своими скрытыми
возможностями
Как восстанавливаться бегуну?
НЕ ДИЕТА бегуна
Снижайте вес за счет активности, а не за счет
диеты
Спортивное питание бегуна
Планы тренировок на различные дистанции
План на 10 км
Подготовка к 10км
12-недельный план на 10 км для начального уровня
Подготовка к полумарафону
12-недельный план тренировок на 21 км для
начинающих
12-недельный план подготовки к полумарафону
для среднего уровня
Беговое плато
Альтернативный план подготовки к марафону
План на 100 км
Берите на забеги свою семью и друзей
Мои результаты в беге
Лучшие результаты с тренером и самостоятельно
до момента обращения к профессиональному
тренеру