Японская система тренировок. Метод Табата
Табата Идзуми
Код товара: 4895093
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 12
PDF
1 / 12
Дополнительная скидка
Акция до 21.10.2024
-15%
765
899
Дополнительная скидка 5% по купону Подробнее
piter5
Доставим в
г. Химки, Московская обл.Курьером
'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='%235B2599'/%3e%3cpath%20d='M11.6667%2014.537L5.77778%2021.2037L13.2222%2025.8704L25.1111%2025.3148L24.5556%2016.6482L20.6667%2014.537H11.6667Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M17%2016.3149L14.3333%209.87042L18.4444%203.64819L31%206.20375L35.2222%2023.6482L21.4444%2038.426L14.1111%2025.0926L23.3333%2025.8704L24.1111%2014.7593L17%2016.3149Z'%20fill='%2365D0DD'%20stroke='%2365D0DD'%20stroke-width='0.222222'/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M16.3702%200.549052C10.9656%201.12198%206.10232%204.0939%203.0359%208.69756C1.67884%2010.7349%200.821097%2012.8096%200.301173%2015.3115C0.0501214%2016.5203%200.00690573%2017.0127%200.000445654%2018.7392C-0.00746236%2020.8657%200.0863201%2021.6614%200.56793%2023.5556C1.44728%2027.0136%202.61789%2028.8896%208.1251%2035.6671C12.6346%2041.2167%2014.4445%2043.8483%2016.2657%2047.5032C17.8764%2050.7355%2018.8331%2053.7366%2019.4241%2057.4102L19.5547%2058.2222H19.9851C20.3966%2058.2222%2020.4184%2058.2036%2020.4814%2057.8022C21.556%2050.9486%2023.9992%2045.6599%2029.161%2039.0128C29.5916%2038.4583%2030.8265%2036.921%2031.9051%2035.5965C34.231%2032.7405%2036.5804%2029.669%2037.2227%2028.6446C40.5423%2023.3494%2040.9125%2016.5623%2038.1907%2010.8986C35.4085%205.10925%2029.9531%201.26568%2023.4886%200.540203C22.3134%200.408257%2017.643%200.414081%2016.3702%200.549052ZM24.6383%208.06505C25.4205%208.53011%2026.7108%209.79659%2027.2974%2010.6746C28.443%2012.3898%2029.2639%2014.5619%2029.7377%2017.1315C30.0068%2018.5908%2030.0653%2022.0425%2029.849%2023.6895C29.3587%2027.4207%2028.0784%2030.4471%2026.1617%2032.4052C24.9507%2033.6423%2024.2814%2033.9726%2022.9874%2033.9718C22.1684%2033.9713%2021.9514%2033.9273%2021.3793%2033.6452C20.1944%2033.0613%2018.7227%2031.3826%2017.8364%2029.6041C17.5036%2028.9364%2016.8052%2027.0647%2016.6975%2026.5518L16.621%2026.1878H17.286C17.9195%2026.1878%2017.9547%2026.2025%2018.0249%2026.4958C18.0655%2026.6652%2018.3166%2027.2575%2018.583%2027.8119C19.5493%2029.8237%2021.025%2030.9905%2022.4396%2030.8615C26.4284%2030.4978%2028.7121%2022.0424%2026.591%2015.491C25.9102%2013.3885%2024.7427%2011.7574%2023.4926%2011.1626C22.7107%2010.7907%2022.0678%2010.7524%2021.253%2011.029C20.4928%2011.2872%2019.2796%2012.524%2018.7165%2013.6148L18.2973%2014.4269H17.623H16.9487L17.0233%2014.1189C17.1613%2013.5493%2017.8502%2012.0467%2018.3883%2011.1416C19.3043%209.6008%2021.0802%207.97152%2022.1488%207.69161C22.3344%207.643%2022.8307%207.62407%2023.2516%207.6495C23.8673%207.68657%2024.1386%207.768%2024.6383%208.06505ZM22.2077%2020.7026V24.4022L20.7319%2024.3709L19.2561%2024.3397L19.2263%2021.6235L19.1964%2018.9072H16.4913H13.7862L13.6483%2019.7325C13.4881%2020.6919%2012.9405%2021.8984%2012.3618%2022.5675C11.496%2023.5685%209.99273%2024.3148%208.53576%2024.4669L7.83963%2024.5396V23.1374V21.7352L8.4344%2021.6856C10.026%2021.5529%2010.6998%2020.5141%2010.9087%2017.8712L10.9773%2017.0031H16.5925H22.2077V20.7026Z'%20fill='%235B2599'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_965_57'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='white'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
бесплатно от 10 000 ₽
В пункт выдачи
от 155 ₽
бесплатно от 10 000 ₽
Точная стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа
Издательство:
Описание
Характеристики
Впервые на русском языке — программа, по которой тренируются олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены, от футболистов до конькобежцев. Стать сильнее и развить выносливость, не ночуя в спортзале, поможет метод Табата — система коротких интервальных тренировок, которые помогут вам побить собственные рекорды.
Идзуми Табата — профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому.
Метод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет — а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей.
Благодаря этой книге вы:
• станете сильнее и выносливее без травм и боли;
• получите готовый план эффективных тренировок;
• составите план занятий, подходящий именно вам;
• освоите простые упражнения с собственным весом.
Занимайтесь вместе с тренером — смотрите видеоуроки по QR-коду внутри!
Идзуми Табата — профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому.
Метод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет — а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей.
Благодаря этой книге вы:
• станете сильнее и выносливее без травм и боли;
• получите готовый план эффективных тренировок;
• составите план занятий, подходящий именно вам;
• освоите простые упражнения с собственным весом.
Занимайтесь вместе с тренером — смотрите видеоуроки по QR-коду внутри!
код в Майшоп
4895093
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
96 стр.
размеры
234x167x6 мм
ISBN
978-5-00116-759-4
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
цвет
Оранжевый
вес
172 г
язык
Русский
переплёт
Мягкая обложка
Содержание
Введение
Глава 1. Что такое метод Табата?
Аэробные и анаэробные упражнения
Высокоинтенсивная короткая прерывистая
тренировка
Высокоинтенсивная тренировка
Максимальное потребление кислорода
Кислородный долг (при низкоинтенсивной
тренировке)
Кислородный долг (при высокоинтенсивной
тренировке)
Максимальный кислородный долг
Абсолютная аэробная тренировка
Абсолютная анаэробная тренировка
Глава 2. Тренировка по методу Табата
Техника и меры предосторожности
Всего 30 минут!
Пульс - 90 % от максимального "Я похудею?"
Если вам плохо, обратитесь к врачу
Использование QR-кода
Рекомендации и ошибки
Разминка
Упражнение 1-1. Джампинг-джек и ножницы
(высокая интенсивность)
Упражнение 1-2. Джампинг-джек и ножницы
(средняя интенсивность)
Упражнение 2. Конькобежец
Упражнение 3. Приседание с выпрыгиванием и
поворотом
Упражнение 4. Приставные шаги с касанием пола
Упражнение 5. Приседание на одной ноге с
касанием пола
Упражнение 6-1. Казачок (высокая интенсивность)
Упражнение 6-2. Казачок (средняя интенсивность)
Упражнение 7. Берпи (высокая и средняя
интенсивность)
Упражнение 8. Прыжки с касанием пола рукой
Упражнение 9. Шаги по диагонали и прыжок с
поднятием коленей
Упражнение 10. Бег на цыпочках в полуприседе
Заминка
Глава 3. Тренировка по методу Табата с научной
точки зрения
Об авторах
Глава 1. Что такое метод Табата?
Аэробные и анаэробные упражнения
Высокоинтенсивная короткая прерывистая
тренировка
Высокоинтенсивная тренировка
Максимальное потребление кислорода
Кислородный долг (при низкоинтенсивной
тренировке)
Кислородный долг (при высокоинтенсивной
тренировке)
Максимальный кислородный долг
Абсолютная аэробная тренировка
Абсолютная анаэробная тренировка
Глава 2. Тренировка по методу Табата
Техника и меры предосторожности
Всего 30 минут!
Пульс - 90 % от максимального "Я похудею?"
Если вам плохо, обратитесь к врачу
Использование QR-кода
Рекомендации и ошибки
Разминка
Упражнение 1-1. Джампинг-джек и ножницы
(высокая интенсивность)
Упражнение 1-2. Джампинг-джек и ножницы
(средняя интенсивность)
Упражнение 2. Конькобежец
Упражнение 3. Приседание с выпрыгиванием и
поворотом
Упражнение 4. Приставные шаги с касанием пола
Упражнение 5. Приседание на одной ноге с
касанием пола
Упражнение 6-1. Казачок (высокая интенсивность)
Упражнение 6-2. Казачок (средняя интенсивность)
Упражнение 7. Берпи (высокая и средняя
интенсивность)
Упражнение 8. Прыжки с касанием пола рукой
Упражнение 9. Шаги по диагонали и прыжок с
поднятием коленей
Упражнение 10. Бег на цыпочках в полуприседе
Заминка
Глава 3. Тренировка по методу Табата с научной
точки зрения
Об авторах
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Японская система тренировок. Метод Табата» (авторы: Табата Идзуми), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!