Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

Введение
Часть 1. Безопасное место
Глава 1. Уставший супергерой
Травма родительской нелюбви
Ранняя детская травма
День сурка, или Запертые во времени
Глава 2. Герои тоже хотят на ручки
Ловушки ранней детской травмы
Первая ловушка - созависимость
Вторая ловушка - когнитивные искажения
Третья ловушка - неверные цели
Четвертая ловушка - поспешные выводы
Глава 3. Свет в конце туннеля
Помоги себе сам
Правило трех "Р"
1. Расслаблять тело
2. Регулировать эмоции
3. Радоваться жизни
Договор с самим собой
Навык: забота о себе
Навык: расслабление тела
Релаксация по Джекобсону при тревоге
Мышцы рук
Мышцы ног
Мышцы живота и спины
Мышцы шеи и лица
Прогрессивная релаксация всего тела
Навык: расслабленное дыхание
Диафрагмальное дыхание
Техника "На ручки"
Часть 2. Синдром Мамонтенка
Глава 4. Небезопасная привязанность
Я вам не верю!
Ошибки - деградация или эволюция?
Действия родителей, которые приводят к
психологическим травмам
Польза обиды и стыда в родовой программе
Установки от Альберта Эллиса
Глава 5. Основательно застрять
Возраст травмы
Первый год
1-й месяц жизни
2-5 месяцев
6-8 месяцев
9-12 месяцев
Второй год жизни
Третий год жизни
Отверженные
Глава 6. Отпечаток поколений
Иррациональная установка века
Часть 3. Тоска по матери
Глава 7. Люлька, коровий рог и тюря
(конец XIX века - 1917 год)
Период вынужденной депривации
Глава 8. Социальное материнство (1917-1982)
Отказ от материнства в пользу
государства (1917-1934)
Мать-героиня, или Формальное
материнство (1934-1956)
Расширенное формальное
материнство (1956-1982)
Глава 9. Время виноватых мам (с 1990 года и до
настоящего времени)
Максимальная ответственность
Выводы по упражнению "Генеалогическое древо"
Часть 4. Сам себе мама
Глава 10. Регуляция эмоций
Научиться наблюдать
Глава 11. Перестать копать и начать сеять
Прощение
Как общаться с родителями
Кто кому должен
Что делать, если родители вас не любят?
Глава 12. Найти себя
Золотая середина
Приручить одиночество
Частый запрос, как найти вторую половину
Ценность времени
Радоваться жизни
Благодарности
Список литературы