Красивое тело - твоих рук дело. Советы чемпиона как похудеть и как набрать массу

Об авторе
Похудеть легко и навсегда может каждый: давай
сделаем это правильно
Худеть это и полезно и приятно
Самое главное - это настроиться стать стройной,
здоровой
и красивой "надолго и навсегда"
Диета на похудение и диета на поддержание
результата -
это разные вещи
Рацион на 2000 калорий позволяет полностью
сохранить результат, полученный на 300-500
калорий в день
Секреты Юрия Спасокукоцкого. Как иметь низкий
процент жира круглый год на вкусном и сытном
питании
Какой процент жира оптимален и полезен для
здоровья
Иметь низкий процент жира и сытно при этом
питаться возможно
только если у вас есть мышцы
Чтобы достигнуть цели придется увеличить
мышечную массу
и провести сушку тела
Секреты питания для поддержания низкого
процента жира при
высоком количестве жизненной энергии и полном
насыщении
Тренируйтесь, но не доводите себя до срыва
Самые простые способы быстро похудеть.
Голодание на воде, кефирная диета, белковая
диета, интервальное голодание
Как сделать правильную сушку тела. Сжечь жир и
сохранить мышечную массу
Как же сушиться на силу? Вот несколько основных
принципов
Советы худеющим, чтобы не кусать локти и не
разочаровываться в итоге
Результат может и должен быть скорым и
положительным
Снижение веса ниже 20% в организме - это всегда
тяжелая гонка
Теперь вы знаете чуть больше
Почему упражнения никогда не помогут похудеть.
Только факты..
Рецепт похудения от тренера
Причины по которым ты не можешь похудеть.
Их должен знать каждый
Переедание - это употребление большего
количества пищи, чем существующая потребность
Как сжечь за месяц 20 кг жира без голодания и без
вреда для здоровья. Разоблачение
Без голодания или без дефицита калорий
похудение невозможно... Чтобы похудеть за месяц
на 20 кг, потребуется создать огромный
дефицит калорий
Оптимальный способ сжигания жира
Пять главных правил для сжигания жира и роста
мышц
Набор мышечной массы для очень худых мужчин и
женщин. Советы тренера с 28-летним стажем
Как похудеть быстро и эффективно
10 простых принципов питания для похудения,
которые максимально эффективны и просты
Система сушки тела от Юрия Спасокукоцкого
Моя система похудения, проверенная годами
Эта диета уничтожает жир на животе и во всем
теле с максимальной скоростью
Щадящая диета для похудения
Эффективная версия диеты для похудения
Эффективное средство для похудения и от
переедания.
Меняем неправильные привычки
Какие упражнения для пресса позволяют
одновременно просушить и накачать его?
Почему мышцы пресса все равно нужно
тренировать
Мышцы живота помогают избежать травм
позвоночника
Итоги
Как выпрямить позвоночник и убрать выпирающий
живот
Растяжка мышц
Тренировка мышц
Питание
Упражнение для пресса - подъемы корпуса с
блином
Висцеральный или абдоминальный жир. Убираем
выпуклый животик
Как избавиться от излишков висцерального жира в
организме
Если у человека большой и твердый живот, пора
избавиться от висцерального жира
Как выявить наличие висцерального жира?
Как избавиться от висцерального жира?
Как выпрямить спину и одновременно убрать
отвисший живот. Главные упражнения для осанки
и растяжки
Как быстро убрать большой, жирный живот.
Только рабочие методы
Пошаговая стратегия, которая позволит вам
получить плоский живот или даже кубики пресса
на плоском животе
Какие кардиотренировки лучше для сжигания
жира, быстрые или медленные?
Медленное кардио не так сильно расходует
гликоген в мышцах
В свою очередь, гликоген нам нужен для силовых
тренировок
При медленном кардио мы улучшаем свое здоровье,
давление
и уровень холестерина
При быстром кардио мы увеличиваем потребление
кислорода
При быстром кардио возможна гипертрофия
сердечной мышцы.... Вы можете похудеть,
выполняя как медленное,так и быстрое
кардио
Какой вид тренировок даст наибольшие
результаты
При выполнении быстрого кардио неизбежно
истощение двигательных единиц (ДИ)
Какие беговые или кардио тренировки более
эффективны для сжигания жира и... мышц
Эффективны ли ваши кардиотренировки
Выводы автора
Они едят и не толстеют, а я все толстею, хоть и
не ем. Склонность к набору веса
Так почему же у людей при, казалось бы,
одинаковых энергозатратах и одинаковом питании
могут наблюдаться различия в массе тела?
Куда уходит метаболизируемая энергия?
Что же посоветовать тем, кто, несмотря на все
усилия, не могут
похудеть?
Несколько советов похудеть во сне увеличив
энергозатраты в этот период
Я ем 1000 ккалорий в день. Почему я не худею? Топ
5 ошибок при подсчёте калорий
Однако мы не можем опровергнуть основные
законы
термодинамики
Самооценка потребления пищи
Пять распространенных ошибок при подсчёте
калорий
Как накачать ягодичные мышцы девушке без
тренажеров и гантелей
Чего можно достичь в накачке ягодичных мышц без
отягощений?... Самые эффективные упражнения
для тренировки ягодичных
мышц без отягощений
Занимайтесь с профессионалами
Секреты упражнения ягодичный мост. Вариации
выполнения на одной и на двух ногах
Секреты для максимальной эффективности
Советы для опытных
Самые лучшие упражнения для похудения ног и
ягодиц. Проверено на многих воспитанницах
Насколько развита мышечная масса ваших ног
Как определить, что у вас за бедра: мышечные или
жировые?
Как убрать жир на бедрах и ягодицах
Диета для похудения в бедрах за счет жира
Как убрать мышцы на бедрах
Упражнения для мышечного катаболизма нижней
части тела
Приседания на коленях для ягодиц. Все плюсы и
минусы. Лучшие упражнения для ягодиц
Что такое приседания на коленях для ягодиц?
Приседания на коленях для ягодиц
Плюсы и минусы приседаний на коленях для ягодиц
Какие другие упражнения помогут вам
сформировать красивые и подтянутые ягодицы?
Как накачать большие и выпуклые ягодичные
мышцы бразильского типа
Для развития мышц необходимы большие веса
Чтобы построить большие ягодичные мышцы,
нужно много есть
Не делайте дурацкие упражнения, или хотя бы не
делайте их часто,
Как должна тренировать пресс девушка, чтобы
избежать расширения талии
В каких случаях тренировка пресса
расширяет талию девушки
Почему девушка должна тренировать пресс
Иногда требуется тренировка пресса с
дополнительным весом
Как быстро сделать изящную и узкую талию.
Диета и упражнения для уменьшения талии
Кому нужны мощные мышцы на талии
Как избежать расширения талии
Сужение талии может быть бесполезным и даже
опасным
Самые эффективные методы для формирования
талии
Увеличение целлюлита при похудении. Как этого
избежать и решить проблему
Липодистрофия может быть последствием
проведенной липосакции
Послесловие