Правильная техника бега с опорой на переднюю часть стопы
Бриго Фредерик
Код товара: 5062079
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
Издательство:
Оригинальное название:
Guide De La Foulee Avec Prise D'appui Avant-Pied
Год издания:
2026
Переводчик:
Описание
Характеристики
Вы бегаете? С приземлением на пятку? Пора испытать и взять на вооружение бег с носка! Такая техника, называемая также минималистической или естественной, сводится не только к тому, что вы приземляетесь на переднюю часть стопы. Локализация точки опоры, развертывание стопы назад, качество амортизации, частота шагов — все это элементы, в которых нужно разобраться, которыми нужно овладеть и по поводу которых неизбежно возникают следующие вопросы:
• Каковы преимущества бега с носка?
• Как подготовиться и привыкнуть к этой манере бега?
• Какие движения необходимо для этого совершать?
• Какой программе тренировок следовать?
• С какой скоростью бежать?
• В какой обуви?
Это руководство отвечает на все ваши вопросы и указывает пути для тестирования, усвоения и совершенствования правильной техники бега ради большей эффективности и большего комфорта на беговой дорожке. В обновленной редакции круг рассматриваемых вопросов и концепций существенно увеличен.
• Каковы преимущества бега с носка?
• Как подготовиться и привыкнуть к этой манере бега?
• Какие движения необходимо для этого совершать?
• Какой программе тренировок следовать?
• С какой скоростью бежать?
• В какой обуви?
Это руководство отвечает на все ваши вопросы и указывает пути для тестирования, усвоения и совершенствования правильной техники бега ради большей эффективности и большего комфорта на беговой дорожке. В обновленной редакции круг рассматриваемых вопросов и концепций существенно увеличен.
код в Майшоп
5062079
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
224 стр.
размеры
185x125x13 мм
ISBN
978-985-15-6213-4
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
вес
210 г
язык
Русский
переплёт
Мягкая обложка
Содержание
Предисловие
Для чего предназначено это пособие?
Чтобы в доступной форме объяснить вам технику
бега с носка
Чтобы вы могли учить других и продолжать
популяризировать эту технику
Введение
П реимущества бега с опорой
на переднюю часть стопы
Какую технику бега практиковать?
Достижение большей маневренности в движениях
Биомеханические преимущества постановки стопы
на носок в более подробном рассмотрении
Зачем учиться бегать?
Понимание техники бега с носка
Беге носка, беге опорой на переднюю
(или среднюю) часть стопы, минималистический,
естественный бег... и прочие плеоназмы
Какое приземление у вас?
Технику надо изучать
Технические параметры
Зачем нужен переходный период?
Разве мы не готовы?
Ходьба делает нас плохими бегунами... и обувь
тоже
Ходьба не помогает бегу, но бег помогает ходьбе
Переходный период, необходимый
для укрепления икр
Обувь и проприоцепция
Какую обувь использовать?
Особенности и достоинства минималистической
беговой обуви
Освоение техники и подготовка те л а
Курс подготовки в домашнихусловиях
Учебный комплекс из семи упражнений
7. Исходное положение (нейтральная поза)
2. Махи руками
3. "Степпер" (шаги на месте без отрыва
носков от пола)
4. Ходьба на месте
5. Бег на месте
6. Начинаем движение вперед
7. Обуйтесь и повторите упражнения 4 и 5
уже в обуви.
Бег на свежем воздухе
Различные параметры прогресса
Увеличение продолжительности тренировок
Увеличение скорости
Увеличение каденса
Чем вы рискуете, когда выходите за пределы
своих возможностей
Важность хорошей техники
Оптимизация беговой осанки и техники
Почему именно 180 шагов в минуту?
Специальные упражнения для повышения каденса
...
Каденс и скорость
Беге поднятием коленей перед собой
Упражнение
Анализ и оптимизация техники и осанки
на беговой дорожке
Нарушения осанки
Технические дефекты
Другие элементы, требующие проработки
Тренировки в гостиничном номере
Как повысить тонус тела и бега: упражнения
со скакалкой
Бегло пересеченной местности
Выбор трассы
Бег в гору
Беге горы
Ходьба с опорой на переднюю часть стопы
как предтеча бега с носка
Уроки ходьбы на манер балерины
Ходьба на свежем воздухе
От ходьбы к бегу
Бег и ходьба задом наперед: упражнение
Практическое применение
Часто задаваемые вопросы
Свидетельства с комментариями
Травмы
Результаты
Техника
Ученичество, овладение мастерством
Программатренировок
Для начинающих бегунов
Для тех, кто привык бегать с пятки
Упрощенный план тренировок для новичков ..
Заключение
Приложение
Развитие ловкости ног, необходимой для бега в
естественной среде
Испытания с крестом
Совершенствование: развиваем ловкость ног
для бега в естественной среде
Заключение
Выражение благодарности
Библиография
Глоссарий
Для чего предназначено это пособие?
Чтобы в доступной форме объяснить вам технику
бега с носка
Чтобы вы могли учить других и продолжать
популяризировать эту технику
Введение
П реимущества бега с опорой
на переднюю часть стопы
Какую технику бега практиковать?
Достижение большей маневренности в движениях
Биомеханические преимущества постановки стопы
на носок в более подробном рассмотрении
Зачем учиться бегать?
Понимание техники бега с носка
Беге носка, беге опорой на переднюю
(или среднюю) часть стопы, минималистический,
естественный бег... и прочие плеоназмы
Какое приземление у вас?
Технику надо изучать
Технические параметры
Зачем нужен переходный период?
Разве мы не готовы?
Ходьба делает нас плохими бегунами... и обувь
тоже
Ходьба не помогает бегу, но бег помогает ходьбе
Переходный период, необходимый
для укрепления икр
Обувь и проприоцепция
Какую обувь использовать?
Особенности и достоинства минималистической
беговой обуви
Освоение техники и подготовка те л а
Курс подготовки в домашнихусловиях
Учебный комплекс из семи упражнений
7. Исходное положение (нейтральная поза)
2. Махи руками
3. "Степпер" (шаги на месте без отрыва
носков от пола)
4. Ходьба на месте
5. Бег на месте
6. Начинаем движение вперед
7. Обуйтесь и повторите упражнения 4 и 5
уже в обуви.
Бег на свежем воздухе
Различные параметры прогресса
Увеличение продолжительности тренировок
Увеличение скорости
Увеличение каденса
Чем вы рискуете, когда выходите за пределы
своих возможностей
Важность хорошей техники
Оптимизация беговой осанки и техники
Почему именно 180 шагов в минуту?
Специальные упражнения для повышения каденса
...
Каденс и скорость
Беге поднятием коленей перед собой
Упражнение
Анализ и оптимизация техники и осанки
на беговой дорожке
Нарушения осанки
Технические дефекты
Другие элементы, требующие проработки
Тренировки в гостиничном номере
Как повысить тонус тела и бега: упражнения
со скакалкой
Бегло пересеченной местности
Выбор трассы
Бег в гору
Беге горы
Ходьба с опорой на переднюю часть стопы
как предтеча бега с носка
Уроки ходьбы на манер балерины
Ходьба на свежем воздухе
От ходьбы к бегу
Бег и ходьба задом наперед: упражнение
Практическое применение
Часто задаваемые вопросы
Свидетельства с комментариями
Травмы
Результаты
Техника
Ученичество, овладение мастерством
Программатренировок
Для начинающих бегунов
Для тех, кто привык бегать с пятки
Упрощенный план тренировок для новичков ..
Заключение
Приложение
Развитие ловкости ног, необходимой для бега в
естественной среде
Испытания с крестом
Совершенствование: развиваем ловкость ног
для бега в естественной среде
Заключение
Выражение благодарности
Библиография
Глоссарий
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Правильная техника бега с опорой на переднюю часть стопы» (авторы: Бриго Фредерик), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!