Управление голодом. Как обуздать аппетит и остаться счастливым

Предисловие
Вступление
Управление голодом - возможно, это не то, что вы
думаете, И это отличная новость!
Радостный или злой от голода
Часть I. Основы управления голодом
От голодной злости к радости
Отсутствие голодной злости = более гармоничные
отношения
Отсутствие голодной злости = более удачное
решение
Отсутствие голодной злости = развитие
интеллектуальных способностей
Отсутствие голодной злости = меньше чувства
вины
Откуда и почему возникает голодная злость
Три биологические причины появления голодной
злости
Эмоции = прямая дорога к голодной злости
Диеты = еще одна прямая дорога к появлению
голодной злости
Программа работы с голодной злостью
Что вы узнаете из этой книги и программы
Часть II.
Полезные советы по управлению голодом
Раздел первый. "Захватчики" голода
"Захватчик" голода №1: избавьтесь от стресса
"Захватчик" голода №2: хороший сон - хороший
аппетит
"Захватчик" голода №3: прислушайтесь к своему
ЖКТ
"Захватчик" голода №4: бросьте эту привычку
"Захватчик" голода №5: не откладывайте на
завтра
"Захватчик" голода №6: отмените диету
"Захватчик" голода №7: слаще сахара
"Захватчик" голода №8: чтобы повысить
настроение, поешьте нормальной еды
"Захватчик" голода №9: живая вода
"Захватчики" голода. Заключение и выводы
Раздел второй. Подходящее домашнее или
общественное пространство
Никакой злости №10: возьмите тарелку
Никакой злости №11: с глаз долой - из сердца вон
Никакой злости №12: осознанная переоценка
ценностей
Никакой злости №13: следите за тем, что смотрите
Никакой злости №14: "отключайте" свой аппетит
Никакой злости №15: никакого кусочничества
Никакой злости №16: "красный свет" еде
Никакой злости №17: питаемся в дороге
Подходящее домашнее или общественное
пространство. Заключение и выводы
Раздел третий. Прислушайтесь к своему голоду
Услышать свой голод №18: избавиться от
раздраженного тона
Услышать свой голод №19: предупредить
голодное раздражение
Услышать свой голод №20: справиться с голодным
беспокойством
Услышать свой голод №21: "шепот" голода
Услышать свой голод №22: преодолеть
препятствия
Услышать свой голод №23: "фантомная сытость"
Услышать свой голод №24: как справиться с
желанием "я хочу это съесть!"
"Услышать свой голод". Заключение и выводы
Раздел четвертый. "Гипнотизеры" голода
"Гипнотизер" голода №25: как защититься от
голодного раздражения на целый день
"Гипнотизер" голода №26: что держит голодную
злость на расстоянии?
"Гипнотизер" голода №27: ночные "нямства"
"Гипнотизер" голода №28: продукты, от которых
нам радостно
"Гипнотизер" голода №29. еда и мыслительные
способности
"Гипнотизер" голода №30: энергия на весь день
"Гипнотизер" голода №31: сбалансированный
выбор
"Гипнотизер" голода №32: пей до дна!
"Гипнотизер" голода №33: витамин D поднимает
настроение
"Гипнотизер" голода №34: магний повышает
настроение
"Гипнотизер" голода №35: корица поднимает
настроение
"Гипнотизеры" голода. Заключение и выводы
Раздел пятый. "Взломать" привычки.
10 советов для осознанного питания
"Взломать" привычки №36: сделать выбор, а не
просто поесть
"Взломать" привычки №37: вам нужны перемены
"Взломать" привычки №38: не ешьте стоя,
присядьте!
"Взломать" привычки №39: жуй медленно
"Взломать" привычки №40: визуальная оценка
"Взломать" привычки №41: смакуйте каждый
кусочек
"Взломать" привычки №42: сместите фокус
"Взломать" привычки №43: остановитесь прямо
сейчас!
"Взломать" привычки №44: помедленнее с вилкой!
"Взломать" привычки №45: во время еды
улыбайтесь!
"Взломать" привычки. Заключение и выводы
Поздравляю!
Благодарности
Примечания
Об авторе