Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда
Кларк Дэвид
Код товара: 4944094
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 12
1 / 12
Издательство:
Оригинальное название:
The Negative Thoughts Workbook
Описание
Характеристики
Проверенный эффективный подход КПТ, который поможет вам разорвать порочный круг повторяющегося негативного мышления Если вы страдаете от тревоги или депрессии, скорее всего, вы также испытываете нежелательные, тревожные и повторяющиеся мысли. Эти негативные мысли часто основаны на гневе, вине, стыде, беспокойстве, унижении, негодовании или сожалении. И чем больше вы пытаетесь получить контроль над этими мыслями, тем больше они, кажется, выходят из-под вашего контроля. Итак, как вы можете вырваться из этой обреченной на провал «ловушки разума» и испытать прочный покой и облегчение? Книга предлагает пошаговую программу, которая поможет вам ориентироваться и эффективно справляться с негативными образцами мышления. Основанное на эффективных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это практическое руководство описывает трансдиагностический подход к управлению мыслями, которые вызывают ваше эмоциональное расстройство и угрожают вашему психическому здоровью и благополучию. Вы не обречены на жизнь, полную постоянных, хаотичных или тревожных мыслей. Если вы готовы укрыться от бури в своей голове, простые действия помогут вам получить контроль над своими циклами негативного мышления. Вы сможете: • Определить свои собственные ловушки мышления. • Справиться с беспокойством и тревогой. • Остановить навязчивые мысли. • Противостоять стыду и бессмысленным сожалениям. • Освободиться от обиды.
код в Майшоп
4944094
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
224 стр.
размеры
252x200x12 мм
ISBN
978-5-4461-2329-2
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
вес
455 г
язык
Русский
переплёт
Мягкая обложка
Содержание
Предисловие к российскому изданию (Д. Ковпак)
Предисловие
Введение
О книге
Подходит ли это пособие именно вам?
Как извлечь максимум пользы из работы с этой
книгой?
Глава 1. Ловушки сознания
Что такое повторяющиеся негативные мысли?
Оценка повторяющихся негативных мыслей
Триггеры
В ловушке своего мышления: последствия ПНМ
Когда нужно обращаться за профессиональной
помощью?
Выводы
Что дальше?
Глава 2. Как справиться с парадоксом ментального
контроля?
Белые медведи и парадокс ментального контроля
Отказ от контроля
Исправление стратегий контроля
Внедрение эффективных техник ментального
контроля
Выводы
Что дальше?
Глава 3. Избавляемся от привычки беспокоиться
Непреодолимая потребность в беспокойстве
Оценка беспокойства
Виды обеспокоенности
Эффективное решение проблемы
Декатастрофизация беспокойства
Эффективное использование декатастрофизации
Повторяющееся беспокойство
Выводы
Что дальше?
Глава 4. Избавляемся от чрезмерного мышления
Два вида чрезмерного мышления
Оценка чрезмерного мышления
Переосмысление потерянных целей
От "почему" к "как"
От внутреннего к внешнему
Выводы
Что дальше?
Глава 5. Преодоление сожалений
Что такое сожаление: мышление "должен был" и
"мог бы"
Сожаление о совершенной покупке
Оценка сожалений
Проверяем возможности
Стратегия сокращения несоответствий
Выводы
Что дальше?
Глава 6. Противостояние чувству стыда
Что подумают другие?
Стыд как недостойная эмоция
Смущение и стыд
Оценка стыда
Стратегия сокращения: взгляд на более здоровую
перспективу
Стратегия сокращения
Выводы
Что дальше?
Глава 7. Преодоление чувства унижения
Эмоция унижения
Оценка степени унижения
Перво-наперво: остановить унижение
Избавление от унижения: самосострадание
Борьба с унижением: хорошее во мне
Выводы
Что дальше?
Глава 8. Освобождение от обид
От обиды к обидчивости
Оценка обиды
Противостояние обидам
Благодарность
Прощение
Выводы
Заключение
Благодарности
Об авторах
Источники
Предисловие
Введение
О книге
Подходит ли это пособие именно вам?
Как извлечь максимум пользы из работы с этой
книгой?
Глава 1. Ловушки сознания
Что такое повторяющиеся негативные мысли?
Оценка повторяющихся негативных мыслей
Триггеры
В ловушке своего мышления: последствия ПНМ
Когда нужно обращаться за профессиональной
помощью?
Выводы
Что дальше?
Глава 2. Как справиться с парадоксом ментального
контроля?
Белые медведи и парадокс ментального контроля
Отказ от контроля
Исправление стратегий контроля
Внедрение эффективных техник ментального
контроля
Выводы
Что дальше?
Глава 3. Избавляемся от привычки беспокоиться
Непреодолимая потребность в беспокойстве
Оценка беспокойства
Виды обеспокоенности
Эффективное решение проблемы
Декатастрофизация беспокойства
Эффективное использование декатастрофизации
Повторяющееся беспокойство
Выводы
Что дальше?
Глава 4. Избавляемся от чрезмерного мышления
Два вида чрезмерного мышления
Оценка чрезмерного мышления
Переосмысление потерянных целей
От "почему" к "как"
От внутреннего к внешнему
Выводы
Что дальше?
Глава 5. Преодоление сожалений
Что такое сожаление: мышление "должен был" и
"мог бы"
Сожаление о совершенной покупке
Оценка сожалений
Проверяем возможности
Стратегия сокращения несоответствий
Выводы
Что дальше?
Глава 6. Противостояние чувству стыда
Что подумают другие?
Стыд как недостойная эмоция
Смущение и стыд
Оценка стыда
Стратегия сокращения: взгляд на более здоровую
перспективу
Стратегия сокращения
Выводы
Что дальше?
Глава 7. Преодоление чувства унижения
Эмоция унижения
Оценка степени унижения
Перво-наперво: остановить унижение
Избавление от унижения: самосострадание
Борьба с унижением: хорошее во мне
Выводы
Что дальше?
Глава 8. Освобождение от обид
От обиды к обидчивости
Оценка обиды
Противостояние обидам
Благодарность
Прощение
Выводы
Заключение
Благодарности
Об авторах
Источники
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
-50%
258515
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда» (авторы: Кларк Дэвид), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!