Управление гневом, злостью и агрессией

Предисловие
Введение
Краткая история КПТ
Научная база КПТ
Развитие через чтение
Развитие через действие
Пути К самообладанию
ЧТО ПОДХОДИТ вам
Глава 1. Подходы к изучению гнева
Девять факторов гнева
Четыре подхода К гневу
Экстренные меры
Глава 2 . Шесть способов борьбы с гневом
Определение патологического цикла гнева
ПОДХОДЫ К борьбе С гневом
Глава 3. Пути к позитивным изменениям
Сила убеждений
Процесс ABCDE
Как нарушить правила паразитирования
Глава 4. Выбор перспективы
Два классических ограничения перспективы
Две техники постановки вопросов
Прогнозирование краткосрочных И долгосрочных
результатов
Юмористические преувеличения: ВО ЧТО
обходятся
обвинительные убеждения?
Триада ПОЗИТИВНОЙ перспективы
Глава 5. Работа с ощущением несправедливости
Головоломка несправедливости
Доверие против недоверия
Доверяй, НО проверяй
Борьба С внутренним врагом-паразитом при
ПОМОЩИ речи
План действий "7 реакций"
СВЯЗЬ между реактивностью, опасностью И
справедливостью
Глава 6 . Решения для тела и разума
ЦИКЛ "стресс - гнев - стресс"
Успокоение тела
Развитие восстановительных характеристик сна
Успокоение разгневанного сердца
Глава 7. Решение проблемы толерантности к
фрустрации и напряжению ...
Эффект напряжения И гнева
Гнев И низкая толерантность К фрустрации
Катастрофизация гнева
Избавление ОТ ДВОЙНЫХ проблем
Формирование ВЫСОКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ К
фрустрации
Глава 8 . Решение проблем
ЧТО такое проблема
Девять шагов для решения проблем
Решение проблем при ПОМОЩИ изменения сценария
Решение проблем, связанных С приступами гнева
Решение проблем стыда И страха
Глава 9 . Ассертивные решения
Ассертивность С ТОЧКИ зрения специалистов
Техника достижения цели
Сложные случаи ассертивности
Создание философии ассертивности
Глава 10 . Как общаться эффективно и с пользой
Проверка представлений
Активно-рефлексивные коммуникации
Использование ассертивных вопросов
Определение целей разговора
Глава 11. Управление гневом
Конфликт между побуждением И разумом
ПЯТЬ этапов изменений
Изменения через ограничения
Глава 12. Лучшие советы от экспертов по гневу
Важный совет: используйте силу вопросов
Важный совет: готовьтесь К провокациям И
разочарованиям
Важный совет: оцените плюсы И минусы гнева
Важный совет: определите, соответствуют ли
ваши
ожидания реальности
Важный совет: наблюдайте за собой через зеркало
Важный совет: задействуйте правую часть мозга
Важный совет: практикуйте трехмерные
рационально-эмоциональные образы
Важный совет: используйте эмпатию И смену
ТОЧКИ зрения
для уменьшения гнева
Важный совет: остановитесь И подумайте
Важный совет: признайте, что у вас есть выбор
Связываем все воедино . Что важно В ЖИЗНИ?
Примечания
Список источников
Благодарности
Об авторе